Omschrijving

Creatine

Creatine is een effectief en veilig supplement dat de fysieke prestaties verhoogt bij opeenvolgende inspanningen van korte duur en hoge intensiteit°. Dankzij de gemicroniseerde vorm lost het sneller op in water, wordt het beter door het lichaam opgenomen en vermindert het de kans op maagklachten. °Het gunstige effect wordt bekomen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. UNFLAVOURED BEFORE DURING AFTER / 100% creatinemonohydraat / 5 g creatinemonohydraat per portie / Verhoogt de fysieke prestaties / Gemakkelijk te mengen / Snelle absorptie / Geen suiker / Geen vet 100% Indicatie Snelle energie-uitputting en vermoeide spieren. Triggers • Verhoogde trainingsfrequentie zonder optimaal herstel • Vegetarisch of veganistisch dieet: arm aan creatine • Ouderdom: sarcopenie (= afname van spiermassa en -functie) Gevolgen → Spiervermoeidheid bij herhaalde inspanning → Beperkte (explosieve) krachtoutput → Traag spierherstel tussen sets of trainingen → Minder progressie in spiermassa en prestaties Oplossing Inname van een creatinesupplement • Creatine wordt van nature in de lever aangemaakt en in de spieren opgeslagen. Het wordt gebruikt bij de productie van energie (adenosinetrifosfaat of ATP, een energiebron voor spiercontractie). • Kies voor een supplement met creatinemonohydraat. Dit is de meest wetenschappelijk onderbouwde vorm van creatine, klinische studies tonen zijn effectiviteit aan in het verhogen van de spierkracht en goed spierherstel, daarnaast is het ook zeer goed opneembaar in het lichaam. Werking Creatine ondersteunt de energievoorziening bij korte, intense inspanningen en ondersteunt de spiergroei ? Spieractiviteit gebruikt ATP: ATP → ADP + fosfaat + energie (voor spiercontractie) ? Voorraad ATP is beperkt, dus ADP moet snel worden omgezet terug naar ATP ? Hier helpt creatine: creatinemonohydraat → fosfocreatine (PCr) ? PCr levert fosfaat aan ADP: PCr + ADP → ATP + creatine (op korte termijn en zonder zuurstof) ? Creatine trekt water de spiercellen in → celzwelling → stimulatie anabole processen → spiergroei Resultaten + Snellere ATP-regeneratie → meer kracht en explosiviteit + Langere intensieve trainingen → betere prestaties + Verbetert het uithoudingsvermogen + Behoud van spiermassa + Beter spierherstel + Toename maximale spierkracht + Verhoogd trainingsvolume → meer progressie + Minder vermoeidheid PERFORMANCE Creatine micronised KeyPharm Laboratories nv | Siemenslaan 11 | 8020 Oostkamp | Belgium | thegreenathlete.eu 2 Gebruik meng 4 x 5 g (= 4 schepjes) (laadfase) of 5 g (= 1 schepje) (onderhoudsfase) met 200 ml water of vruchtensap. In te nemen voor of na de inspanning. • Neem de dosering voor de laadfase gedurende 5 à 7 dagen in. Het doel is om de creatinevoorraden in de spieren snel aan te vullen. Sommige mensen kunnen een licht opgeblazen gevoel of vochtretentie ervaren. Daarna kan de onderhoudsfase ingenomen worden. Ingrediënten UNFLAVOURED creatinemonohydraat (100%). Samenstellingstabel Creatinemonohydraat 20 g Samenstelling per serving van 20 g 4×5 g per day 4 scoops 200 ml water or fruit juice power up & shake well LOADING PHASE (optional) rapidly saturate muscle creatine stores 1×5 g per day 1 scoops 200 ml water or fruit juice power up & shake well MAINTENANCE PHASE take consistently before or after workout Wist je dat? We hebben slechts een kleine energievoorraad (onder de vorm van ATP) in ons lichaam beschikbaar. Na enkele seconden is deze voorraad uitgeput. Daarnaast zijn er drie processen die ons energie kunnen leveren. Vertraging Bron ATP (voorraad) 1–3 seconden Directe ATP Creatinefosfaat (PCr) 3–10 seconden Recyclen van ATP via PCr Anaerobe glycolyse 10 sec–2 min Koolhydraten (zonder zuurstof) Aerobe verbranding > 2 min Koolhydraten & vetten (met zuurstof) Creatine komt ook in de hersenen voor en wordt daar gebruikt als energiebron. Hierdoor gaat de mitochondriale functie niet achteruit. Degradatie gaat gepaard met cognitieve achteruitgang en mentale vermoeidheid. Het is echter belangrijk om te beseffen dat het gebruik van creatine een gewichtstoename tot gevolg kan hebben.